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小雪节气保养
来源:本站 更新时间:2021-11-22 访问:

“小雪”,24节气中第20个节气,此时阴气下降,阳气上升,而致天地不通,阴阳不交,万物失去生机,天地闭塞而转入严冬,提醒人们该御寒保暖了。古籍《群芳谱》中说:“小雪气寒而将雪矣,地寒未甚而雪未大也。”

起居调养

小雪时节,天气冰冷,不应当扰乱阳气,宜多晒太阳,早睡晚起,以保证充足的睡眠时间,以利阳气潜藏,阴精积蓄。至于防寒保暖,也必须做到恰如其分。衣着过少过薄,室温过低,则既耗阳气,又易感冒。反之,衣着过多过厚,室温过高,则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪亦易于入侵。

精神调养

小雪节气中,天气时常是阴冷晦暗,此时人们的心情也会受其影响,特别容易引发抑郁症。抑郁症的发生多由内因即七情过激所致,七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素,所以在此节气中要注意精神的调养。要积极地调节自己的心态,保持乐观,节喜制怒,多听听音乐,让美妙的旋律为生活增添乐趣,同时,多参加娱乐活动,以激起对生活的热情和向往。清代医学家吴尚说过:“七情之病,看花解闷,听曲消愁,有胜于服药者也。”

饮食调养

冬季饮食应该遵循“秋冬养阴”,“无扰乎阳”的原则,这个时候既不适宜吃生冷食物,也不适宜进食过于燥热的食物。益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、核桃等。多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等,它们不仅可以补养肾气还可以抵抗冰冷,而且能够润肺生津,具有很好的保健功能。此外,还可常食菠菜、猕猴桃、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜,可以帮助改善抑郁症状。

养生汤:板栗母鸡汤

材料:板栗 100克,腰果50克,党参5克,生姜三片,母鸡一只,盐适量后下,文火慢炖。

功效:补益脾肾,益气养血。

运动调养

民谚有云:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”通过运动,冠状动脉的血流量明显增加,从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应,使人精力充沛。运动还能减轻因职务神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。小雪时节,要持之以恒进行自身锻炼,但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼,同时以温和的有氧运动为主。

防病保健

小雪时节,要注意预防呼吸道传染病、心脑血管病、胃肠病等。

1. 防感冒要多饮水,坚持耐寒锻炼,合理饮食,多吃蔬菜水果。

2. 防心脑血管病,要十分注意保暖,心态平稳,避免情绪激动,适当室内运动。

3. 防胃肠病,按时进食,不吃冷饮,少吃油腻,戒烟戒酒,避免暴饮暴食和睡前进食过量;保持愉快心情,加强锻炼。

中医保健方法

1. 保健手法:睡前,搓足心、双肾区各30下;醒来后先搓脸搓耳各30下,伸懒腰30秒。

2. 艾灸:腹部关元穴,双下肢足三里穴,腰部命门及双侧肾俞穴,每次30分钟,注意要在温暖的房间里操作。

3. 艾足浴:选择艾草、桂枝、当归、熟地黄、怀牛膝、羌活等中草药适量,加水适量煎煮20分钟后调至水温40左右进行泡足,水面浸泡至踝关节上。尤其适用于手脚冰凉者。


撰写:陈凌

审稿:唐晓玲


 

 

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